Somnul era cel mai mare dusman cand eram mic, iar acum este una dintre cele mai mari placeri. Expertii sunt de parere ca nivelul de somn variaza de la o persoana la alta in functie de calitate, activitate, dar si de ritmurile circadiene.
Sunt oameni care dorm cate 10 ore pe noapte si tot nu le este de ajuns, iar altii care sunt fresh si energici dupa ce au dormit doar 5 ore.
Citeste si:
„Cerintele de somn se modifica in functie de varsta, calitatea somnului, tipare, activitati fizice si ritmuri circadiene. Varsta fiind factorul cel mai dominant, necesarul scade de la 16-18 ore de somn pentru nou-nascuti la 7-8 ore pentru adolescenti. Trecand de la varsta adulta la cea inaintata, cerintele de somn variaza in functie de stilul de viata, de profilul de munca si de boli”, a declarat medicul Yogesh A Gupta, conform indianexpress.com
Un somn prea lung nu este cel mai sanatos
Specialistii in medicina somnului considera ca normal ca o persoana sa se simta energica si odihnita dupa 5 ore de somn. Problemele apar cand un somn prea scurt afecteaza starea de sanatate si activitatea zilnica. De asemenea, nici somnul de peste 9-10 ore nu este chiar sanatos.
„Cu toate acestea, neexistand o reteta standard care sa se potriveasca tuturor, indivizii au cerinte subiective de somn. Stilul de viata al fiecaruia, cu nivelurile de activitate, dicteaza numarul de ore necesare. De exemplu, sportivii sunt sfatuiti sa doarma mai mult decat oamenii normali. Un adult mediu are nevoie de 7-9 ore de somn pentru un model de somn sanatos. Orice lucru sub sau peste somnul regulat este un indicator al unei stari de sanatate precare”, spun specialistii.
Recomandari pentru a dormi un anumit numar de ore
- Stabiliti o rutina de somn si incercati sa mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare seara;
- Monitorizati somnul intr-un jurnal;
- Stabilirea unui ritual de noapte si asigurarea unei camere intunecate si linistite.
Tu cate ore dormi in fiecare noapte?
