Ritmul de viață s-a accelerat foarte mult în ultimele decenii, în special din contul timpului de somn. Mulți au început să uite că principala sursă de energie pentru munca productivă este somnul. Este nevoie în medie de 8 ore de somn pentru a recăpăta energia integral. În acest timp, metabolismul și procesele de reînnoire celulară, de asemenea, se accelerează, motiv pentru care somnul de 7-9 ore este numit și somn de frumusețe.
Norme de somn
Începând cu anii 50 ai secolului trecut, ca urmare a cercetărilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că durata unui somn sănătos depinde de vârsta persoanei. Pe baza acestor date, toți oamenii au fost împărțiți în grupe de vârstă și au fost elaborate recomandări pentru un somn suficient pentru fiecare:
Citeste si:
| Grupa de vârstă | Ore de somn recomandate pe zi | |
| Nou-născut | 0-3 luni | 14-17 ore (Fundația Națională a somnului) Fără recomandări (Academia Americană de Medicină a Somnului) |
| Bebeluș | 4-12 luni | 12-16 ore pe zi (inclusiv somnul din timpul zilei) |
| Antepreșcolar | 1-2 ani | 11-14 ore pe zi (inclusiv somnul din timpul zilei) |
| Preșcolar | 3-5 ani | 10-13 ore pe zi (inclusiv somnul din timpul zilei) |
| Elev | 6-12 ani | 9-12 ore pe zi |
| Adolescent | 13-18 ani | 8-10 ore pe zi |
| Adult | 18-64 de ani | 7-9 ore |
| 65 de ani și mai mult | 7-8 ore | |
După cum se poate vedea, nu este recomandat nimănui să doarmă mai puțin de 7 ore. Dar se întâmplă că uneori, chiar și după ce a dormit numărul necesar de ore, persoana se trezește neodihnită. Pentru ca organismul să primească volumul necesar de energie și vivacitate, o condiție indispensabilă devine calitatea somnului. Trezirile repetate și somnul anxios semnalează despre dereglări în organism sau condiții inadecvate.
Stilul de viață din metropolă
Somnul este un lucru bun, dar pentru majoritatea oamenilor întrebarea relevantă este cum să găsească timp pentru acesta. Principala greșeală este încercarea de a dormi aceste 8 ore doar în timpul nopții, dar din cauza serviciului, a zborurilor și a turelor de noapte, odihna deplină devine imposibilă.
Ca urmare a mai multor experimente, a apărut controversata tehnică de somn polifazic: somnul de noapte este redus de la 8 la 3-5 ore și crește numărul de imersii în somn pe parcursul intervalului de 24 de ore. În această tehnică, totul este strict individual, dar oricine, indiferent de vârstă sau de stilul de viață, poate să-și formeze obiceiul unui somn de calitate.
Există o soluție
Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a odihnei, trebuie să acordați atenție la 6 aspecte de bază:
·Regularitatea. Mergând la culcare la aceeași oră în fiecare zi, puteți să vă formați un regim interior confortabil.
- Temperatura. Aerul răcoros și proaspăt asigură un somn odihnitor, de aceea odaia trebuie să fie întotdeauna aerisită.
- Întunericul. Atunci când vă aflați în semiîntuneric, procesele cerebrale încetinesc treptat și sistemul nervos se relaxează, ceea ce vă ajută să adormiți mai repede.
- Distragerea atenției. Dacă vă este greu să adormiți, ar trebui să vă ridicați din pat și să încercați să vă distrageți atenția, vă întoarceți în pat atunci când vă simțiți gata să vă cufundați în somn.
- Renunțarea la cofeină și alcool în cantități mari, mai ales seara.
- Relaxarea. Permiteți-vă să vă relaxați, lăsând deoparte toate problemele și grijile pentru ziua următoare.
Nimic nu vă va împiedica să dormiți
Somnul și relaxarea presupun o atmosferă caldă și confortabilă, în care corpul se poate recupera pe deplin. Poziția incorectă a gâtului sau a capului poate fi un impediment serios pentru odihnă. Mușchii înțepeniți, durerile de cap, osteocondroza și rigiditatea la nivelul coloanei cervicale sunt doar câteva dintre numeroasele afecțiuni și probleme de pe listă.
Perna ortopedică este concepută pentru a preveni disconfortul care ne împiedică să ne odihnim pe deplin.
În acest scop, au fost elaborate atât forma ergonomică, care asigură o poziție naturală și cât mai confortabilă a corpului, cât și umpluturile speciale care nu provoacă reacții alergice. Varietatea de modele de perne ortopedice de calitate superioară permite de a răspunde necesităților individuale ale fiecăruia.
Întotdeauna ar trebui să țineți cont de propriile preferințe atunci când alegeți, pentru că toți suntem diferiți și doar dumneavoastră știți care sunt cele mai bune perne. Alegeți o pernă ortopedică pentru gât confortabilă, o pernă pentru dormit pe spate sau pe o parte. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în modul care vi se potrivește cel mai bine!
Somn ușor și vise plăcute!
Conform materialelor: https://ortek.ro/
