incomod.info
  • Home
  • Aplicatii
  • Automobile
  • Gadgeturi
  • Tutoriale
  • TV online
Cele mai populare
film tv streaming Recomandari

TV Online Gratuit – Posturi Tv pe care sa le vezi in tara sau in strainatate fara sopcast sau alte programe

By AlexandruAugust 11, 2021
Digi sport 1 Online Live GRATUIT pe Android iPhone sau Smart TV Program TV TV Online

Digi Sport 1 Online

By AlexandruMarch 20, 2022
notebook 1280538 1920 Recomandari

Eliminare diacritice din text online (fara instalare program/aplicatie)

By AlexandruAugust 23, 2021
Facebook YouTube RSS
Subsribe
incomod.info
Facebook YouTube RSS
  • Home
  • Aplicatii
    Firefox

    Firefox 115 acum disponibil, versiunea finală pentru Windows 7 și 8

    July 5, 2023
    google

    Google actualizează politica de confidențialitate privind AI

    July 5, 2023
    Meta

    Meta ar putea lansa o aplicație alternativă pentru UE

    June 30, 2023
    windows

    Cum să remediați eroarea „Something went wrong” pe Windows

    June 30, 2023
    Disney Plus

    Cum să remediați codul de eroare 83 pe Disney Plus

    June 30, 2023
  • Automobile
  • Gadgeturi
  • Tutoriale
    Curatarea eficienta a masinii de spalat rufe - trucuri si sfaturi utile

    Curatarea eficienta a masinii de spalat rufe acasa: trucuri si sfaturi utile

    September 17, 2023
    cum sa obtii cazierul rutier online

    Tu stii cum sa obtii cazierul rutier online?

    May 20, 2023
    Reguli de baza din punct de vedere SEO pentru ca un articol sa ajunga cat mai repede pe primele pozitii in cautarile google

    Reguli de baza din punct de vedere SEO pentru ca un articol sa ajunga cat mai repede pe primele pozitii in cautarile google

    April 30, 2023
    change whatsapp font style

    Trucuri WhatsApp de care probabil nu stiai – modificare stil font

    April 20, 2023
    Cum să creezi o strategie de marketing care aduce rezultate

    Cum să creezi o strategie de marketing care aduce rezultate

    February 22, 2023
  • TV online
incomod.info
Home » Cele mai cunoscute exerciții de Yoga pentru începători, de practicat acasă
Sport AncaBy Anca

Cele mai cunoscute exerciții de Yoga pentru începători, de practicat acasă

August 24, 2021
Facebook Twitter WhatsApp Email Telegram
Share
Facebook Twitter WhatsApp Email Telegram

Dacă vă gândiți să practicați yoga însă nu sunteți 100% convinși că vă place sau că vă pricepeți, există exerciții pe care le puteți încerca acasă. Sunt exerciții simple, pe care le poate practica oricine, fără un antrenament anterior.

Trăim într-o perioadă în care starea de sănătate este prioritatea tuturor, iar Yoga s-a dovedit a avea, printre altele, efecte benefice asupra afecțiunilor inflamatorii și numai.

Astfel, există câteva exerciții pentru începători care pot fi practicate fără probleme, inclusiv de acasă.

Virabhadrasana II sau Poziția Războinicului II
Procedură
: stați în poziție verticală, cu picioarele la o distanță de maxim 1 metru între ele. Poziționați piciorul drept în față, la un unghi de 90 de grade, cu degetele către exterior, iar piciorul stâng la un unghi de 45 de grade. Aveți grijă ca mâinile și umerii să fie paralele cu solul. Îndoiți genunchiul drept și priviti către mâna dreaptă. Păstrați-vă șoldurile în permanență în poziție paralelă cu solul. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde, după care puteți reveni la postura normală.

Beneficii: Virabhadrasana II este benefică pentru musculatura mâinilor și picioarelor, precum și pentru plămâni și întregul aparat respirator. În același timp vă îmbunătățesc stabilitatea și echilibrul. De asemenea, vă stimulează organele din zona abdominală.

Trikonasana sau Poziția Triunghiului
Procedură
: stați în poziție dreaptă, pe o suprafață plată, cu picioarele cât mai relaxate și depărtate unul față de celălalt. Orientați-vă piciorul drept către exterior, metinand în același timp călcâiul către interior. Ambele călcâie ar trebui să fie în linie.

Trageți aer în piept și arcuiți-vă corpul din șolduri către dreapta, ridicând în același timp brațul stâng în poziție verticală. Mâna dreaptă o puteți odihni, spijinind-o pe gleznă sau chiar pe covorașul de yoga. Menținând capul în linie cu trunchiul, puteți privi către mâna stângă, dacă vă simțiți confortabil. Pe măsură ce expirați, permiteți-i corpului să se relaxeze.

Beneficii: această asana este un exercițiu de stretching foarte bun, ajutând la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și regiunii pelvine. Această poziție vă dezvoltă forța și echilibrul. Cum Trikonosana implică mișcarea întregului corp, beneficiile sale sunt numeroase: este util pentru persoanele care au contracturi la nivelul gâtului, în același timp stimulează circulația sângelui, stimulează sistemul digestiv, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și corectează poziția umerilor. De asemenea, ameliorează simptomele gastritei, indigestiei și hiperacidității. Această poziție este foarte utilă și femeilor însărcinate, prin faptul că le modifică centrul gravitațional și îmbunătățește poziția soldurilor, lucru benefic pentru momentul nașterii.


Kumbhakasana
Procedură
: cunoscută și sub denumirea de poziția începătorului, această poziție este o provocare pentru echilibrul brațelor. Poziționați palmele pe podea, chiar sub linia umerilor, menținând în același timp genunchii sub nivelul șoldurilor, paralel cu podeaua. Aduceți presiune la nivelul palmelor, pe măsură ce depărtați umerii unul față de celălalt.

Beneficii: Kumbhakasana întărește umerii și brațele, musculatura de-a lungul coloanei vertebrale și vă ajută în același timp să vă îmbunătățiți nivelul de rezistență.


Vrkasana sau Poziția Copacului
Procedură
: stând într-un picior, căutați-vă echilibrul perfect, în timp ce mențineți celălalt picior îndoit și sprijinit de coapsă. Întindeți mâinile în sus, deasupra capului, cu palmele împreunate. Priviti în depărtare și în același timp mutați-vă greutatea corpului pe piciorul stâng, în timp ce mențineți genunchiul drept îndoit în poziție semi-lotus. Rămâneți în poziție timp de câteva secunde, iar ulterior repetați cu celălalt picior.

Beneficii: această asana este benefică pentru restabilirea echilibrului minții și corpului. De asemenea, întărește musculatura picioarelor și rezistența oaselor.


Natarajasana sau Poziția Dansatorului
Procedură
: stați în poziție verticală, cu picioarele împreunate și mâna dreaptă întinsă în față. Inhalați profund și îndoiți genunchiul stâng către spate. Expirați și cu mâna stangă prindeți-vă glezna, pe măsură ce ridicați piciorul stâng, cu degetele îndreptate către tavan. Rămâneți în poziție timp de 10-15 secunde

Beneficii: Natarajasana îmbunătățește forța și rezistența, precum și flexibilitatea corpului. Este benefică pentru musculatura pieptului, umerilor, abdomenului, spatelui și picioarelor.


Mențiuni speciale
: persoanele care suferă de vertij, migrene, insomnii sau accidentări la nivelul spatelui și gâtului, precum și cei care au probleme cu tensiunea arterială, ar trebui să consulte medicul specialist înainte de a face aceste tipuri de exerciții.

flexibilitate Kumbhakasana miscare Natarajasana Poziția Copacului Poziția Dansatorului pozitia incepatorului Poziția Războinicului II Poziția Triunghiului pozitie yoga sanatate sanatatea creierului Trikonasana viata sanatoasa Virabhadrasana Vrkasana yoga
Share. Facebook Twitter WhatsApp Email Telegram

Articole asemanatoare

Apă rece sau la temperatura camerei, pe caniculă? Cât e de adevărată sintagma „te-a tras curentul”?
Stiri

Apa rece sau la temperatura camerei, pe canicula? Cat e de adevarata sintagma „te-a tras curentul”? Mituri demontate de medici

July 19, 2023By Alex
food supplements
Sanatate

Tu știi cum să îți alegi suplimentele alimentare potrivite?

May 25, 2023By Alex
Cele mai bune cărți de dezvoltare personală în 2023 Top 10 recomandări
Interesant

Cele mai bune cărți de dezvoltare personală în 2023 – Top 10 recomandări

May 2, 2023By Alex
Cum sa iti schimbi viata intr un mod pozitiv prin yoga
Viata sanatoasa

Cum sa iti schimbi viata intr-un mod pozitiv prin yoga

April 30, 2023By Alex
compara alternativele
Viata sanatoasa

Balonul gastric ajută femeile să piardă în greutate, pe termen lung

April 4, 2023By Alex
beneficiile consumului de ceapa pentru sanatate
Sanatate

Care sunt beneficiile consumului de ceapa pentru sanatate

February 8, 2023By Alexandru
© 2023 www.incomod.info | contact: office@incomod.info
  • Contact
  • Cookie
  • Termeni si conditii
  • Confidentialitate

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.