Cel mai probabil faci parte din categoria oamenilor care petrec foarte mult timp pe scaun in fata unui ecran. In timp, corpul isi pierde din mobilitate, devine rigid si apar durerile musculare sau articulare.
Iata o serie de exercitii care te vor ajuta sa previi unele probleme si dureri.
Citeste si:
1. Genuflexiuni
Sunt ideale pentru cei care au un stil de viata sedentar sau un job care presupune statul ore in sir pe scaun.
- departeaza picioarele pana cand se aliniaza cu umerii;
- indoaie picioarele si lasa-te in jos si mentine spatele drept;
- toata talpa ramane pe sol, evita sa incerci sa te ridici pe varfuri;
- metine pozitia timp de 15 – 20 de secunde.
2. Exercitii de streching
Sunt bune pentru eliminarea tensiunii cauzate de statul pe scaun. De asemenea, putin streching amelioreaza din durere si iti ofera o senzatie de relaxare. Daca nu esti fan streching, poti incerca yoga sau pilates.
3. Mergi pe jos
Este recomandat sa mergi pe jos minimum 15 minute dupa o zi petrecuta pe scaun la birou. Scurta plimbare iti va intinde oasele, articulatiile si musculator. Evident, tensiunea este eliminata.
4. Lucreaza-ti picioarele in timp ce stai pe scaun
Avantajul statului pe scaun se refera la miscarea picioarelor pe sub birou fara sa observe nimeni. In timp ce rezolvi task-urile de la serviciu, misca-ti picioarele pe sub birou, intinde-le sau apeleaza la orice alt exercitiu care stimuleaza circulatia sanguina.
