Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, atrat atentia medicii si expertii in nutritie. In ciuda tuturor recomandarilor, multi oameni aleg sa sara peste prima masa a zilei. Astazi notam cateva informatii despre importanta si beneficiile micului dejun, ce sa mancam si ce nu, dar si cateva idei si sugestii.
Incepe dimineata cu un pahar cu apa. Acesta iti va pune metabolismul in functiune, va hidrata organele vitale si contribuie la eliminarea toxinelor adunate in organism. Micul dejun ofera corpului uman nutrientii necesari si energie pentru intreaga zi. Servirea primei mese din zi trebuie sa aiba loc intre 7 si 9 dimineata. In acest fel, organismul va avea timp sa asimileze nutrietnii pana la masa de pranz.
Citeste si:
Beneficiile micului dejun
In afara de doza de energie pe care ne-o ofera, micul dejun este benefic si pentru sanatate. Iată cum:
- creste aportul de nutrienti;
- asimileaza vitaminele, fibrele si mineralele in cantitati mai mari;
- stimuleaza si accelereaza metabolismul si arderile;
- previne aparitia senzatiei de foame;
- metine greutatea coporala in parametrii optimi;
- imbunatateste capacitatea de concentrare si memoria.
Ce alimente poti consuma la micul dejun
„Mananca dimineata ca un rege, la pranz ca un print si seara ca un cersetor”, spune un vechi proverb chinezesc. Prin urmare, expertii recomanda ca prima masa a zilei sa fie copioasa si bogata in fibre, vitamine si minerale. Iata ce alimente sunt recomandate pentru micul dejun:
- cartofi;
- rosii;
- cereale integrale;
- fructe;
- oua fierte;
Idei si sugestii pentru micul dejun
Fii creativ si da frau liber imaginatiei. Daca esti in pana de idei, variantele de mai jos ar putea sa-ti fie de folos.
- omleta din doua oua, cu nuci si rosii;
- salata din legume cu masline, doua oua fierte;
- conserva de peste cu castraveti si rosii;
- alune crude si fructe de padure;
- jumatate de avocado cu branza si paine integrala.
Sugestii pentru micul dejun daca vrei sa (si) slabiti
- oua fierte si iaurt grecesc;
- banane;
- omleta cu rosii cherry si ceapa verde;
- ovaz cu scortisoara si banane;
- branza de vaci
Mic dejun de post
- pasta de avocado;
- legume – rosii, castraveti, ardei, telina, ardei gras;
- pasta de humus;
- smoothie proteic din fructe de padure si ananas;
- budinca de chia cu caju;
- salata de fruce;
- salata de cruditati;
- terci de ovaz.
Ce le preparam copiilor la micul dejun
- smoothie cu lapte, banana si afine;
- branza de vaci;
- salata de fructe;
- omleta;
- clatite cu miere sau dulceata de casa;
- clatite cu branza de vaci;
- guacamole cu paine integrala;
- cereale integrale cu iaurt;
- fructe proaspete;
- paine integrala cu unt si miere de albine.
Care este micul tau dejun preferat?
