Mancatul excesiv este daunator pentru sanatate, iar asta nu este o noutate. Din ce in ce mai multi oameni nu mai reusesc sa isi tina foamea sub control, iar la cel mic impuls din partea organismului consuma cantitati mari de alimente.
Primul efect negativ al mancatului excesiv este ca pierdem controlul greutatii. Cei de la healthyfood.com au intocmit o lista cu sfaturi utile pentru a reusi sa va tineti foamea sub control.
Citeste si:
Sfaturi utile din partea nutritionistilor
- noteaza intr-un jurnal alimentar tot ceea ce mancati, dar si cum v-ati simtit la masa;
- nu te abtine de la mancare atunci cand esti infometat. In caz contrar vei manca mai mult;
- nu te invinovati daca ai mancat prea mult la masa. In loc sa te acuzi, mai bine iti formezi noi obiceiuri dupa masa;
- adreseaza-ti mereu intrebarea: „ce imi vine sa mananc?”
- mesele principale ar trebui sa fie bazate pe proteine slabe, fructe, legume si carbohidrati integrali;
- opteaza pentru gustari hranitoare intre mese precum nuci sau chiar un baton proteic;
- nu-ti face stocuri de gustari in casa pentru ca vei fi tentat sa mananci mai mult si mai des;
- cere sfatul unui nutritionist daca simti ca mancarea iti controleaza viata.
Apa si starea de foame falsa
Foamea necontrolata poate fi determinata si de unele carente din organism. Recomandarea nutritionistilor este sa ne intrebam cannd am baut ultima data apa. Lipsa apei din organism poate provoca o stare de pseudo foame. Bea un pahar cu apa si asteapta cateva minute. Vei vedea ca pofta de mancare dispare. De asemenea, un pahar cu apa pe stomacul gol dimineata contribuie la hidratarea organismului si la prevenirea senzatiei de foame.
Tu cum iti controlezi foamea excesiva?
