Ce trebuie să știm despre somn? Acesta joacă un rol extrem de important în menținerea sănătății. Iată câteva sfaturi despre cum să dormi cât mai bine…
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mintală, însă mulți dintre noi nu apucăm să dormim destul. Iată de ce avem nevoie de mai mult timp în pat.Factorul principal pentru care suntem constant obosiți este simplu: nu dormim destul. Avem nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Tindem sa minimizăm importanța acestui lucru și să adoptăm mentalitatea de ”O sa dorm când mor”, ceea ce nu este deloc benefic.
Cea mai dificilă parte este conștientizarea problemei și anume faptul că nu alocăm timp somnului, iar acest lucru nu poate fi rezolvat de un medicament pentru a ne ține treji. Răspunsul este că trebuie să dormim mai mult. Schimbarea mentalității către a nu mai considera că somnul este o pierdere de timp – corpul face lucruri extrem de importante în timpul somnului – este esențială sănătății și are influențe asupra întregului organism.
Cum ne ajută mai exact somnul?
Pare o întrebare destul de simplă, dar pentru care nu știm exact toate răspunsurile. Știm cu siguranță ca este un bun reparator. Există procese complexe reparative care se întâmplă atunci când dormim. De exemplu, acest proces ajută la eliberarea de beta-amiloid din creier, substanță ce a fost asociată cu Alzheimer.
Atunci când cineva are lipsă cronică de somn, se pot observa schimbări în nivelurile de hormoni și se stimulează producția unui hormon numit Grelină. Acesta nu provoacă neapărat foame, dar diminuează senzația de sațietate și ne face să mâncăm mai mult de-a lungul zilei.
Știm de asemenea că somnul este extremde important pentru imunitate, în special acum, în contextul pandemic. Este demonstrat faptul că un somn linistit înaintea unui vaccin îmbunătățește răspunsul imun. Lipsa unui somn corespunzător este de asemenea cauza unei performanțe mai scăzute a doua zi.
Cum afectează ritmul circadian somnul?
Majoritatea oamenilor dorm în jurul orei 22:00 și se trezesc în jurul orei 06:00. Există și persoanele nocturne, care sunt treji pana la 02:00 și ar dormi chiar până la ora 10:00 daca este posibil, dar și persoane care dorm la ora 20:00 și se trezesc la ora 04:00. În trecut, somnul târziu era blamat. Trebuia sa fii la birou cât mai devreme dacă voiai succes. Acum, este recunoscut faptul că dacă îți faci programul de lucru în funcție de ritmurile circadiene, ești mult mai productiv.
Lucratul de acasă ne-a arătat că multi dintre noi, dacă ni se oferă posibilitatea setării unui program propriu, putem realiza mai multe lucruri. Dacă te grăbești să ajungi la birou la ora 08:00 dimineața, dar îți petreci prima oră încercând sa te trezești, nu ai parte de cea mai productivă abordare.
Ce putem face pentru a avea un somn mai bun?
Stai departe de dispozitive cu lumină albastră cu 30-60 de minute înainte de a adormi – telefon, laptop, televizor etc. Există un studiu realizat pe persoanele care folosesc un IPad înainte de somn. Imagistica asupra creierului arata semnale continue de câte 3 secunde, asemănătoare cu cele observate când cineva se trezește pentru persoanele care au utilizat un dispozitiv înainte de somn. Este nevoie de o saptamană în care nu folosesti dispozitivele înainte de somn pentru ca aceste semnale să dispară.
Este mijlocul nopții și nu reușești să adormi. Ce faci atunci?
Tindem să vedem acest lucru ca pe o catastrofă. Stăm și ne gândim continuu la faptul că nu vom dormi bine și vom fi foarte obosiți a doua zi. Realitatea este că, cel mai probabil vei fi foarte bine, mai puțin daca ești un pilot. În acest caz nu ar trebui să pilotezi un avion. Majoritatea oamenilor sunt foarte bine dacă au o noapte de somn neliniștit. Adevărul este ca nimeni nu doarme bine în fiecare noapte, deci va trebui doar sa schimbi perspectiva asupra acestui lucru.
Relaxarea progresivă a mușchilor poate fi de mare ajutor. Întinde și relaxează muschii, începând de la picioare, pana la cap. Uită de număratul oilor – studii au arătat că dacă încerci sa realizezi ceva ce include numere, se va activa de fapt o parte din creier. Ai putea încerca vizualizarea unui loc fericit – un lac, ocean, sau orice altceva. Cheia este să nu pui prea multă presiune și să lași somnul să vină atunci când va veni.
Mâine e o noua șansă de mai bine
