Vitamina D este una dintre cele mai importante pentru sanatatea si buna functionare a organismului. Poate fi asimilata natural din unele alimente sau sintetizata de corp in prezenta razelor de soare. Deficitul de vitamina D este mai mare iarna pentru ca razele soarelui si lumina naturala sunt mai scazute.
Ce rol are vitamina D
In primul rand, vitamina D mentine nivelul optim de calciu si de fosfor in organism. Este vitala pentru sanatatea sitemului osos. Un deficit prea mare de vitamina D este asociat cu o scadere a absorbtiei calciului. Pentru copii si adolescenti este ideala pentru ca are efecte pozitive asupra procesului de crestere.
Citeste si:
In al doilea rand, contribuie la mentinerea unui sistem imunitar puternic si sanatos. Studiile noteaza ca poate combate inclusiv starile depresive. Oamenii care aveau prea putina vitamina D in organism, manifestau stari depresive mult mai accentuate. Alti cercetatori care au efectuat studii in laboratoare afirma ca vitamina D incetineste procesul de crestere a celulelor canceroase.
Deficienta de vitamina D se resimte prin infectii repetate, stare generala de rau, oboseala nejustificata, depresie, dureri musculare, dureri de spate sau caderea parului.
Atunci când avem o deficienţă în orgnism, pot apărea simptome precum: infecţii repetate, stare generală de rău, oboseală nejustificată, depresie, dureri de spate, dureri musculare, căderea părului, dureri musculare.
De unde obtinem vitamina D
Este nevoie de o expunere zilnica de 15-20 de minute la soare pentru a asimila vitamina D pe cale naturala. Din acest motiv se mai numeste si vitamina Soarelului. Iarna este mai greu cand este frig, iar razele Soarelui nu sunt foarte puternice. Exista si o serie de alimente bogate in vitamina D cum ar fi:
- peste gras – somon, macrou, sardine, hering;
- ficat de vita;
- galbenus de ou;
- ciuperci;
- ulei de ficat de cod;
- cereale;
- fulgi de ovaz;
- lapte de vaca.
In situatia in care necesarul zilnic nu poate fi acoperit in mod natural, este necesar sa adminsitrati suplimente cu vitamina D.
Cand si cum se administreaza suplimentele cu vitamina D
Chiar daca sunt suplimente alimentare, acestea nu se administreaza la intamplare. Primul pas este sa discutati cu un medic si sa va faceti un set de analize. In ceea ce priveste administrarea propriu-zisa, suplimentele nu trebuie sa fie luate pe stomacul gol pentru ca absorbtia va fi incompleta.
Vitamina D este liposolubila adica se dizolva in grasimi. Concret, pentru a fi absorbita mult mai bine este recomandat sa fie ingerata simultan cu o grasime: avocado, peste, ulei de masline, nuci, oua, iaurt sau branzeturi.
Evitati sa luati vitamina D in supradoza sau sa va expuneti la soare mai mult decat este cazul. Simptomele unei supradoze sunt greata, varsaturile, starea de slabiciune, dureri de oase si articulatii.
Tu cum iti iei necesarul dVitamina D, natural sau din suplimente?
