Varietatea nutrienților regăsiți în avocado oferă o valoare imensă acestui fruct și îl plasează printre primele locuri pe lista alimentelor sănătoase. Păstrează-ți inima sănătoasă cu un avocado pe zi.
80% din bolile de inimă pot fi prevenite cu ajutorul unui stil de viață sănătos, ce implică exercițiu fizic regulat, menținerea unei greutăți potrivite, renunțarea la fumat și bineînțeles, o dietă echilibrată.
Citeste si:
Un aliment ce iese cu sigurantă în evidență într-un astfel de stil de viață este avocado. Acest lucru se datorează faptului că fructul de avocado conține nutrienți cheie, ce ajută la îmbunătățirea funcției inimii, cum ar fi grăsimile monosaturate, potasiu și fibre.
De asemenea, avocado nu conține colesterol sau sodiu, oferind astfel destule motive să îl adorăm.
Pentru sănătatea optimă a inimii, cea mai bună variantă este menținerea nivelului de colesterol HDL (colesterolul bun) mare și păstrarea colesterolului LDL (cel rău) la minimum. Trigliceridele sunt de asemenea un aspect important.
În dietele în care este inclus avocado, s-a putut observa că atunci cand acest fruct înlocuiește alte tipuri de grăsimi saturate, nivelul de colesterol LDL și trigliceride scade, în timp ce nivelul de colesterol HDL crește.
Studiile susțin de asemenea aceste observații. Un studiu publicat în 2020 de Jurnalul de Nutriție afirmă faptul că introducerea unui avocado în dieta zilnică scade drastic nivelul de colesterol LDL.
Varietatea nutrienților prezenți în fructul minune, îi oferă o valoare nutrițională imensă. Acest lucru nu numai că îmbunătățește sănătatea inimii, dar acționează și asupra anumitor factori de risc, cum ar fi tensiunea arterială, inflamațiile, nivelurile de insulină și glucoză, dar și sindromul metabolic, țesutul adipos și ajută la scăderea în greutate.
Smoothie cu avocado și fructe de pădure
Vei avea nevoie de: 1 avocado copt, 130 g fructe de pădure congelate, 200 ml lapte, 2 lingurițe de miere de albine(opțional).
Pune toate ingredientele într-un blender până obții o pastă fină, împarte în doua pahare și consumă-l imediat!
