Medicii si specialistii in nutritie ne sfatuiesc sa bem zilnic minim 2 litri de apa. Multi oameni nu respecta acest sfat fie din cauza unui program foarte incarcat sau din simplul motiv ca nu le este foarte des sete. In lipsa apei se instaleaza deshidratarea care ne afecteaza si corpul, dar si creierul.
Organismul uman foloseste apa (transpiratia) pentru a-si mentine o temperatura potrivita. O parte din oxigenul care ne tine in viata provine tot din apa. Deshidratarea conduce la pierderea atentiei si la o concentrare ceva mai dificila.
Unii oameni consuma mai multa apa in timpul sezonului cald, iar altii beau la fel de putina apa in toate anotimpurile. Este foarte usor sa ne deshidratam din cauza temperaturilor ridicate. Iata cateva sfaturi utile ca sa te hidratezi corect vara aceasta.
-
Bea apa
Apa, apa si iar apa! Apa este un furnizor de oxigen si nutrienti, detoxifiaza organismul si pastreaza circulatia puternica. Unii oameni beau apa doar cand le este sete. Specialistii in nutritie ne sugereaza sa bem un pahar cu apa si atunci cand nu ne este sete. In acest fel, corpul nostru va fi mereu hidratat.
-
Consuma fructe si legume
20% din apa din organism provine din ceea ce mancam. Pe langa aportul de apa, fructele si legume ofera si alte beneficii organsimului. De exemplu, castravetele contine 95% apa. Nu uitam nici de rosii, salata, telina si pepene care contin un procent mare de apa. Fresh-urile de fructe sau legume sunt intodeauna o idee buna, iar cu ajutorul unui blender le poti prepara intr-un timp foarte scurt.
-
Evita bauturile care te deshidrateaza
Este important de stiut ca nu orice bautura si nu tot ceea ce este lichid te hidrateaza. Alcoolul, cafeaua, sucurile carbogazoase, dar si alte bauturi care contin zaharuri te deshidrateaza. Asta nu inseamna ca trebuie sa renuntam definitiv la cafea. Este indicat sa avem un pahar cu apa langa ceasca de cafea.
-
Ai grija cu ce te imbraci
In timpul verii este indicat sa purtam haine lejere din materiale care ii permi pielii sa respire. Printre materialele lejere regasim inul, bumbacul sau fibrele sintetice. Un alt sfat este sa purtam culori deschise. Negrul sau alte nuante inchise atrag mai multa caldura, iar noi vom transpira mai mult. Prin transpiratie pierdem apa, ceea ce conduce la deshidratare.
Aplicatii care iti aduc aminte sa te hidratezi
iDrated
Este o aplicatie care iti aduce aminte sa bei apa si iti personalizeaza programul de hidratare. La inceput trebuie sa introduci cateva informatii despre tine: varsta, greutate, sex si activitati fizice. iDrated iti spune cand ai baut apa ultima data si cand trebuie sa bei din nou. Este disponibila pentru utilizatorii dispozitivelor iOS si costa 0,99 de dolari.
Waterlogged
Iti permite sa setezi remindere la intervale de timp alese de tine. Aplicatia va monitoriza daca iti indeplinesti ”targetul” in materie de baut apa. Aplicatia poate fi personalizata printr-o fotografie cu sticla sau paharul din care bei apa si sa notezi volumul recipientului. Fotografia este inregistrata, iar ulterior cand bei apa din acelasi pahar trebuie sa-l bifezi in lista pe care ai creat-o.
Hidratarea depinde fiecare om in parte. Cei 2 litri de apa recomandati ar trebui sa devina un obicei pentru toata lumea. Data viitoare cand mergi la o terasa si comanzi un frappe sau o cafea, comanda si un pahar cu apa alaturi.
