Postura corpului nostru este des ignorata de majoritatea oamenilor. Stresul, statul pe scaun ore in sir conduc la deteriorarea acesteia. Cu putin efort, postura se poate corecta.
O postura corecta ne ajuta sa stam drepti, sa mergem sau sa stam in pozitii care exercita cea mai mica presiune asupra muschilor. Postura corecta are numeroase avantaje cum ar fi:
Citeste si:
- ajuta la mentinerea oaselor si articulatiilor aliniate corect;
- reduce tensiunea exercitata asupra ligamentelor care sustin articulatiile de la nivelul coloanei vertebrale;
- permite muschilor sa lucreze mult mai eficient;
- ajuta la prevenirea intinderilor musculare.
Trebuie sa stiti ca o postura incorecta conduce la:
- scaderea increderii de sine;
- cresterea tensiunii arteriale;
- aparitia unor disfunctii in miscare;
- aparitia durerilor de spate, in special lombare;
- scaderea flexibilitatii articulare.
De ce ne deterioram postura?
Exista o serie de factori care conduc la o postura incorecta, iar de cele mai multe ori ii ignoram:
- Statul pe scaun ore in sir → job-urile pe care le avem implica un numar mare de ore pe care le petrecem la birou, pe scaun. In acest sens este indicat sa ne ridicam de pe scaun o data pe ora si sa ne miscam 10 minute.
- Slabiciunea muschilor spatelui → sedentarismul presupune lipsa antrenarii musculaturii si afecteaza postura coloanei vertebrale si ai intregului organism.
- Greutatea corpului → cu cat acumulam mai multe kg, cu atat va fi mai greu sa mentinem o postura corecta.
- Obezitatea → cu cat se acumuleaza mai multe kilograme, cu atat mai greu iti va fi sa iti mentii postura corecta.
- Obisnuinta → persoanele care se obisnuiesc cu o postura incorecta ajunga sa regaseasca confortul din ea. In momentul in care sunt rugati sa tina spatele drept, aceasta pozitie le ofera disconfort.
Corectarea posturii corpului
Postura se poate corecta si putem sa prevenim problemele ce pot aparea din cauza ei. Cea mai buna pozitie de stat pe scaun la birou este sa te lasi intins pe spate la 135 de grade. In acest sens vei minimaliza presiunea care apare in zona lombara. Nu strica sa efectuezi in mod regulat cateva exercitii pentru corectarea posturii.
Exercitiu pentru corectarea posturii
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un bat mai lung. In lipsa de altceva poti apela cu incredere la coada de la matura.
Din sezut, te apleci usor catre inainte si asezi batul la ceafa sau chiar mai jos de nivelul cefei.
Avantaje oferite de acest exercitiu:
- creste mobilitata articulara la umeri;
- angreneaza musculatura subscapulara;
- musculatura pectorala primeste un streching meritat;
- imbunatateste postura.
