Nu este nimic nou in faptul ca toti medicii ne recomanda sa facem sport. In timp ce unii oameni sunt sedentari, altii exagereaza cu activitatea fizica. De aici a aparut intrebarea: cat sport este indicat sa faca un adult?

Ei bine, raspunsul este minim 150 de minute in fiecare saptamana. Aici este inclusa orice tip de miscare fizica.

Un adult ar trebui sa:

  • sa incerce sa fie activ fizic in fiecare zi;
  • sa efectueze exercitii de intarire a musculatorii;
  • sa reduca timpul petrecut in pozitia asezat/ culcat;

Activitatea fizica moderata este cea mai recomandata dintre toate. Nu este cazul sa ne suprasolicitam muschii sau organismul. Iata cateva exemple de activitati de intensitate moderata:

  • mers alert;
  • gimnastic ain apa;
  • mers pe bicicleta;
  • dans;
  • drumetii;
  • mers pe role.

In schimb, activitatea fizica viguroasa presupune o dublare a efortului depus in practicarea unei activitati moderate. Cu alte cuvinte, aceste activitati iti cam taie respiratia. Exemple:

  • jogging;
  • inot rapid;
  • mers cu bicicleta pe dealuri/ teren abrupt
  • urcatul scarilor
  • sarit coarda;
  • aerobic;
  • gimnastica;
  • arte martiale.

Exista si activitati fizice foarte viguroase care presupun sesiuni scurte si explozii de efort combinate cu mici momente de respiro. Sunt cunoscute sub numele de Hight Intensity Interval Training (HIIT). Iata cateva exemple:

  • ridicarea greutatilor mari;
  • antrenamente de circuit;
  • alergarea pe intervale;
  • alergarea de scari;
  • spinning-ul.

Exercitii de intarire a muschilor:

  • caratul de sacose mari si grele de cumparaturi;
  • yoga;
  • pilates,
  • tai chi;
  • ridicarea greutatilor;
  • lucrul cu benzi de rezistenta.

Recomandari