Ce este bine și ce nu este bine să facem în sezonul gripei și nu numai pentru a ne întări plămânii
Ultimul an și jumătate ne-a dat poate cea mai valoroasă lecție: cât de atenți să fim la calitatea aerului pe care îl respirăm și cum să avem grijă de corpul nostru. Cu toții petrecem foarte mult timp discutând despre calitatea aerului din casă, despre cum ne putem întări imunitatea sau despre cum putem igieniza eficient și distruge virușii. Ne scapă însă din vedere faptul că plămânii noștri sunt cei care controlează funcția respiratorie din organism, împreună cu mușchii și organele din jurul lor.
Care sunt cele 5 metode prin care ne putem menține plămânii sănătoși?
Faceți mișcare în mod regulat
Mișcarea este esențială pentru orice aspect al sănătății noastre și la fel de importantă pentru întărirea plămânilor. Plămânii sunt precum o pompă. Ei depind de mușchii din cavitatea toracică. De aceea, pentru a avea plămâni puternici, trebuie să avem sistemul muscular în formă bună.
Cele mai utile sunt exercițiile cardiovasculare. Aceasta presupune 20-30 de minute pe zi însemnând plimbare sau chiar puțin aerobic. Puteți începe încet, dar sigur. Fie că este vorba la început de 5 minute de mers pe jos între două conferințe video, orice fel de mișcare contează. Pentru persoanele care au afecțiuni astmatiforme, este și mai important să facă tot posibilul pentru a-și întări plămânii.
Luați vitamina D
Știm déjà cu toții că vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, însă ea este la fel de importantă și pentru plămâni. Deficitul de vitamina D poate cauza deficiente în funcționarea plămânilor. Putem asimila vitamina D din alimente precum peștele, gălbenușul de ou, brânzeturi sau putem lua și suplimente, dacă este necesar. Verificați cu medicul înainte de a administra un astfel de supliment.
Faceți exerciții de respirație
Stresul își pune amprenta asupra organismului nostru și implicit asupra sistemului respirator. Inspirațiile și expirațiile profunde sunt benefice pentru reducerea nivelului de stres. De asemenea, respirația concentrată la nivelul diafragmei ne ajută să ne întărim plămânii. Sunt exerciții simple, pe care le putem face cu toții: inspirăm și expirăm profund, de 4 ori, sau respirăm concentrând aerul în zona abdominală pentru a recăpăta starea de pace interioară și pentru a reduce nivelul stresului.
Dormiți suficient
Lipsa somnului are un impact negativ asupra sistemului imunitar. Specialiștii spun că somnul este benefic însă pentru toate aspectele sănătății noastre și poate ajuta la mentinera în formă a musculaturii. Cu un sistem imunitar compromis, suntem mult mai expuși la infecții respiratorii.
Evitați obiceiurile nesănătoase
Partea finală în menținerea sănătății plămânilor este evitarea lucrurilor și obiceiurile nesănătoase. Fumatul bineînțeles este pe primul loc, cumulat cu expunerea frecventă la cuptoare și seminee care folosesc lemn pentru foc. De asemenea, atunci când faceți mișcare, evitați spațiile în care calitatea aerului este una slabă, locurile foarte aglomerate, unde nu este aer suficient pentru a respira la capacitate maximă.
