Când temperaturile ridicate persistă pe timpul nopții, un somn odihnitor devine o provocare
Atunci când temperaturile rămân ridicate chiar și noaptea, obținerea unui somn odihnitor poate părea aproape imposibilă. Mai mult, îngrijorările legate de insuficiența somnului nu fac decât să înrăutățească situația, spun specialiștii. Aceștia explică modul în care căldura ne influențează somnul și oferă soluții pentru a dormi mai bine în nopțile călduroase.
Impactul căldurii asupra somnului
Shelby Harris, fondatoarea și directoarea NY Sleep and Psychology și autoarea cărții The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, explică pentru The Guardian: „Când oamenii nu pot dormi din cauza căldurii, problema devine atât fizică, cât și mentală. Ei pot începe să se uite la ceas, să se îngrijoreze de cât de obosiți vor fi a doua zi sau să se forțeze să adoarmă. Dacă nopțile călduroase se succed, lipsa de somn acumulată poate afecta starea de spirit.”
Citeste si:
Modificări fiziologice și mentale în condiții de căldură
Ceea ce se întâmplă în corp și minte în condiții de căldură extremă poate explica de ce comportamentul și starea noastră se schimbă. Yi Cai, specialist în somn și director al departamentului de chirurgie a somnului la New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, explică: „Organismul încearcă constant să-și mențină temperatura internă stabilă. Pe vreme caldă, face acest lucru trimițând mai mult sânge către piele și producând transpirație, care răcorește corpul pe măsură ce se evaporă. Dar când este foarte cald și umiditatea este ridicată, aceste mecanisme devin mai puțin eficiente.”
Mintea și corpul în căldură
Pe măsură ce corpul încearcă să se răcorească, mintea devine mai activă. Janet Kennedy, psiholog specializat în somn și fondatoarea NYC Sleep Doctor, afirmă: „Când cineva se simte prea cald și încearcă să adoarmă, frustrarea apare și agravează problema. Temperatura internă a corpului scade în mod natural cu 2-3 grade Celsius noaptea, declanșând producția de melatonină. Când este cald, acest proces nu mai are loc la fel, făcând dificilă adormirea.”
Agitația cauzată de dificultatea de a adormi duce la eliberarea de adrenalină, împiedicând și mai mult somnul. Harris recomandă: „Dacă nu puteți adormi din cauza căldurii, nu rămâneți în pat devenind tot mai frustrați. Ridicați-vă, răcoriți-vă și reveniți în pat când vă simțiți din nou somnoroși.”
Pregătirea pentru o noapte călduroasă – sfaturi utile
Țineți soarele afară. Trageți jaluzelele, obloanele sau draperiile în timpul zilei pentru a menține dormitorul cât mai răcoros. Dacă temperatura scade noaptea, deschideți ferestrele pentru a lăsa aerul rece să intre.
Alegeți cea mai răcoroasă cameră. Dacă dormitorul nu are aer condiționat, optați pentru zona cea mai răcoroasă a casei, de obicei la un nivel inferior. Evitați sursele de căldură inutile, cum ar fi luminile puternice și dispozitivele electronice.
Optați pentru lenjerie ușoară și respirabilă. Cearșafurile din bumbac, percale, in, bambus sau lyocell sunt ideale pentru nopțile calde. Evitați țesăturile grele și dense, cum ar fi satinul.
Purtați haine de dormit lejere. Alegeți pijamale largi și respirabile sau purtați cât de puține haine vă simțiți confortabil.
Încercați metode simple de răcorire. Un prosop rece și umed pe ceafă sau încheieturi poate reduce senzația de căldură. Puteți răci fața de pernă în congelator pentru scurt timp înainte de culcare. Aceste trucuri sporesc confortul, dar nu înlocuiesc răcirea efectivă a încăperii în perioadele de caniculă.
Folosiți ventilatorul sau aerul condiționat. Aerul condiționat rămâne cea mai eficientă metodă de a menține camera răcoroasă. Dacă utilizați un ventilator, un bol cu gheață plasat în fața acestuia poate oferi o răcorire locală, deși nu va răci întreaga cameră.
